ミネラル補給におすすめのサプリメント
ここでは、
私が実際に購入したことがあり
おすすめなミネラルのサプリメントをご紹介します。
ご自身で購入するときの参考にしてみてくださいね。
アトピー症状がある場合、
特に鉄、亜鉛を補うことで改善の助けになるので、
しっかりサプリメントで補ってあげましょう。
※
アトピーへのミネラルの効果については以下の記事で詳しく
紹介しています。
アトピー症状改善に効果大―鉄・亜鉛のサプリメント
アトピーを治すことを目的に摂るならば、
まずは優先的に鉄と亜鉛を補ってあげましょう。
鉄
鉄をサプリメントで補給する場合、
「キレート鉄」という種類の鉄サプリメントを選ぶと
効率よく吸収されます。
もし高タンパク質な食事になれていないならば
サプリメントとの相性が結構出てしまうので、
その場合いくつかのメーカーのものを買って
合うものを探してみると良いです。
もちろん、飲んで気持ち悪くならないならどれでもOKです。
私は以下の2種類を試してどちらも大丈夫でした。
が。
１個目はタブレット状になっていて
口に入れるとモロ鉄棒なめてる味なので止めました。。
私には耐えられる味じゃなかったー。
鉄棒の味が苦手なら２個目のようにカプセル状になったサプリがおすすめです。
10mg/日くらいからはじめて
体調を見ながら30mg～50mg/日くらいまで
徐々に増やすと良いです。
鉄をたくさん摂るときは、活性酸素の悪さを抑えるために
ビタミンCやビタミンEもしっかり摂りましょうね。
また、キレート鉄は吸収が良いので
他のミネラルの吸収を阻害してしまう傾向があります。
なので、一緒にマルチミネラルのサプリメントも
摂ると良いです。
マルチミネラルのサプリメントを摂れば、
他のミネラルも満遍なく摂取できるので便利です。
ただ、このサプリは粒がまじでアメリカンなのね。
長さ2cm、幅（厚み）が1cmも・・・
錠剤など飲み込むのが苦手な人は
誤嚥のリスクがあって危険なレベルです。
そんな時は、含有量は少し落ちますが、
カプセルタイプで大きさもやや控えめな
こちらを選ぶと良いでしょう。
亜鉛
亜鉛のサプリメントはこちら。
バランスが大事な銅も含まれています。
摂取量としては、20～30mg/日を目安に摂るとよいと思います。
（厚生労働省による上限値は50mg、薬理量は200mg）
また、空腹時に亜鉛をとると胃部不快感（吐き気など）を伴うことが多いので、
サプリを摂るときには食後すぐにしましょう。
その他、補ったほうがいいミネラル マグネシウム
高たんぱく質の食事だとどうしてもカルシウムだけ摂れて
マグネシウムが不足してしまう傾向にあるので、
単独のマグネシウムをサプリメントで補うとよいです。
※腎臓病の方は必ずお医者様に相談のうえ摂取しましょう。
マグネシウムをしっかり摂れば便秘知らずになれます。
腸内環境改善にグッド。
ただ、摂りすぎると下痢する（下剤に使われるくらいなので。。）ので
気を付けましょう。
下痢をしない程度、200～300mg/日を目安に補給するといいと思います。
カルシウムとのバランスは１：１が理想です。
まとめ
ミネラル補給におすすめのサプリメントをご紹介しました。
ミネラルは、普段の食事だけでは不足しやすい栄養素なので、
積極的にサプリメントを活用して補ってあげましょう！
では、今回はこの辺で。
