大人アトピーの治し方―体にもメンタルにもうれしい効果のミネラルを取ろう
こんにちは、シシです。
今日も来てくれてありがとうございます。
さてさて。
今回もアトピーの治し方シリーズの記事を書いていきますよ。
以前の記事で、
私が大人アトピーを自分で治したときに取り組んだ食事法の重要ポイントは
- タンパク質・脂質を十分量摂る
- ビタミン・ミネラルを十分量摂る
- 糖質（特に砂糖）を出来るだけ減らす
＋ - 腸の状態を改善する
ということを紹介しました。
↓この記事↓
このうち、今回は「ビタミン・ミネラルを十分量摂る」という項目の、「ミネラル」について詳しく紹介してみたいと思います。
ちなみに「タンパク質」「脂質」「糖質」については以下の記事で紹介していますので、
ぜひ合わせて読んでみてくださいね。
この記事では、
- なぜミネラルを摂る必要があるのか
- どんなミネラルがあってどんな効果があるのか
- どのくらいの量のミネラルを摂ると良いのか
について書いていきますよ。
早速行きまっしょい。
ミネラルを摂るのがおすすめの理由
ミネラルは糖質・タンパク質・脂質・ビタミンとともに五大栄養素の一つです。
たくさんの種類があるんですが、そのうち以下の16種類が必須ミネラルと言われています。
体内では作れないので、食べ物から摂取する必要があります。
ナトリウム、カリウム、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム、銅、マンガン、セレン、ヨウ素、モリブデン、リン、クロミウム、硫黄、塩素、コバルト
ミネラルは骨や血液などのように体を構成したり、ビタミンみたいな働きをするものもあります。
ピンポイントでアトピーを治すためにというよりかは、
体システム全体の機能を維持・正常化するために摂るイメージですかね。
特にカルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムは重要な割に意識しないと不足しがちで、
その不足によって様々な身体の不調を引き起こしてしまいます。
他のミネラルも大事ですが普通の食生活で十分量摂ることは難しくないので、
まずは上の４つ、意識して摂ると良いです。
特に鉄・亜鉛はアトピー症状改善に効いてきます。
摂り方は、サプリメントで摂るのが難易度的にも経済的にもおすすめです。
次の項で、鉄、亜鉛についてその働きと摂取量についてご紹介します。
アトピー症状改善に効果大のミネラル鉄・亜鉛の働きと必要摂取量
鉄
鉄といえば血ですね！血といえば鉄！
赤血球をつくり、酸素を体中に回してくれます。
また、体のエネルギー源となるATPという物質を作るのにも鉄が必須です。
身体の悪いところを治すためには、なんといっても体内にエネルギーが満ちていることが重要です。
疲れやすかったり肌荒れしたり冷え性だったりするのであれば、
鉄を補給してあげると改善する可能性大です。
また、鉄はセロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質を作るのにも関与していて、
鉄が不足するとイライラしたりキレやすかったり鬱になりやすかったりします。
こういった精神面での不調を改善するのにも、鉄の摂取はとっても重要なのであります。
アトピー体質改善の道のりは山あり谷ありなので、
精神の安定をもたらしてくれる鉄の効果はとてもありがたいです。
NOTE
男性は食事からの摂取量で十分賄えることが多いので、
上記のような体の不調がなければサプリメントは必要ないでしょう。
女性は月経で毎月流れてしまい多くの人が不足する傾向にあるので、
不調がなくても積極的に摂りましょう。
鉄をサプリで摂取する場合、「キレート鉄」を選ぶとよいです。
キレート鉄とは、アミノ酸などの配位子が鉄に配位したもので、
- 鉄の吸収率が高い
- 胃腸に優しく便秘になりにくい
- 安価
というメリットがあります。
サプリでよく見るのは「ヘム鉄」「非ヘム鉄」ですが、吸収率の比較でいうと
キレート鉄 ＞ ヘム鉄 ＞ 非ヘム鉄
となります。
なので買うならキレート鉄一択なのですが、
キレート鉄は日本製のサプリはおそらくないので、
ネットで海外製を買いましょう。
おすすめはiHerbというECサイトでの購入です。
アメリカの会社ですが日本語対応サイトがあり、ネットショッピングに慣れた人なら
なんのハードルもなく買えます。
海外製のいろんなサプリや健康食品や化粧品などが買えます。
もちろんAmazonなどでも買えますが、iHerbで買ったほうが
お得なことが多いですよ。
私は、鉄に限らずサプリはほとんどiHerbで買ってます。
鉄サプリを摂取するときの注意点が２つほどあります。
①
高たんぱく質に慣れた体でない場合、商品によっては気持ち悪くなってしまうことがあるようです。
最初は何種類か買って自分の体に合ったもので継続するとよいと思います。
②
キレート鉄は吸収が良くて他のミネラルの吸収を邪魔しがちです。
キレート鉄と一緒にマルチミネラル（これもキレートのやつが良い）を一緒に摂るといいと思います。
iHerbで買えます。
最後に鉄の摂取量について。
タンパク質中心の食事が前提ですが、10mg/日くらいからはじめて
体調を見ながら30mg～50mg/日くらいまで徐々に増やすと良いです。
それで狙った改善が得られないなら段階的に100㎎/日くらいまで増やしてみましょう。
！注意！
鉄を多く摂ると、タチの悪い活性酸素（がんなどのもと）を多く発生させてしまうリスクもあります。
抗酸化作用のあるビタミンEや鉄の吸収を促進するビタミンCも一緒に十分に摂りましょう。
亜鉛
亜鉛はたくさんの重要な働きを担っていて、たとえば
- 様々なホルモン（テストステロン、成長ホルモン、インスリンなど）の材料になる
- タンパク質の合成に関わる酵素の材料になる
- 免疫反応のコントロールをする
- 活性酸素除去酵素を安定化する
などなど、健康な体の機能維持にめちゃくちゃ活躍するミネラルです。
アトピーには特に重要ですね。即刻摂りましょうー☆
摂取量としては、20～30mg/日を目安に摂るとよいと思います。
（厚生労働省による上限値は50mg、薬理量は200mg）
で、亜鉛を摂るときには銅とのバランスに注意が必要で、「亜鉛：銅=10：1」が良いとされています。
別々に摂ってもいいですが、両方含まれているサプリメントもあるのでそれが手軽ですね。
あと、空腹時に亜鉛をとると胃部不快感（吐き気など）を伴うことが多いので、サプリを摂るときには食後すぐにしましょう。
余裕があればこちらもぜひ―マグネシウム、セレン
優先的に摂ったほうがいいのは鉄・亜鉛ですが、
それに慣れたり気持ち余裕があるならマグネシウムとセレンもおすすめミネラルです。
〇マグネシウム
骨や筋肉内のカルシウム量を調節し、カルシウムの効果を最適化します。
カルシウムとマグネシウムは1：1の割合で摂るのが理想です。
高たんぱく質の食事だとどうしてもカルシウムだけ摂れてマグネシウムが不足してしまう傾向にあるので、
単独のマグネシウムをサプリメントで補うとよいです。
※腎臓病の方は必ずお医者様に相談のうえ摂取しましょう。
＜効果＞
イライラ、筋肉の痙攣（こむら返りなど）、骨粗鬆症、便秘＊、睡眠不足などの改善・予防
＊摂り過ぎると下痢しますので注意。酸化マグネシウムは下剤としても使われています。
下痢をしない程度、カルシウムとのバランスをみながら200～300mg/日を目安にサプリで補給するといいと思います。
（これもキレートが良いです）
〇セレン
エネルギー代謝をしたり、細胞の新陳代謝をコントロールする甲状腺ホルモンを活性化してくれるミネラルです。
普通の食事でも不足することはあまりないのですが、
サプリメントなどで＋α補給してあげるとその効果をより享受できます。
抗酸化酵素の材料になるので、がんなどの生活習慣病の予防にも効果があります。
＜効果＞
老化抑制、がん予防、エネルギー代謝の促進
セレンは過剰症の危険があるので、サプリメントで摂取するときには
量を注意しましょう。
MAXでも200mg/日程度にするとよさそうです。
セレンを摂ることで爪の変形・脱毛・胃腸の不調などが現れたときは
量を減らすかサプリをやめましょう。
まとめ
ミネラルの効果についてご紹介しました。
軽くまとめると
- ミネラルは体の機能を維持・正常化するのに必要
- アトピーに特に効果的なのは鉄と亜鉛
- 鉄サプリはキレート鉄を選ぶ
- 亜鉛は銅と一緒に摂取する
- 余裕があればマグネシウムとセレンもおすすめ
です。
ミネラルは摂り方にやや注意点などもありますが、
私も摂り始めて結構効果を感じた（疲れにくい、落ち込みにくい、皮膚症状緩和など）ので、
ぜひ摂ってみてほしいな！と思います。
機会があれば、ほかのミネラルについても紹介しますねー。
では、今回はこの辺で失礼しまーす。
